Помните, что когда вы были молодыми, то могли съесть гору жареной картошки, считая ее здоровым обедом? Тогда казалось, что независимо от того, сколько и чего вы съедите, все сойдет с рук. Однако, с возрастом наше тело меняется, и мы должны быть более осведомлены о том, что следует избавляться о плохих привычек в питании. Вы можете замедлить процесс старения, поддерживая себя в хорошей физической форме, и здоровое питание имеет не последнее в этом значение.
1. Цельные зерна для пищеварения. Переключившись всего на несколько продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис, вы поможете пищеварению и снизите риск сердечных заболеваний. Пищевые волокна, содержащиеся в цельных зернах, помогают кишечнику, продлевают ощущение сытости и снижают уровень холестерина.
2. Жирная рыба для снижения кровяного давления. Ешьте больше жирной рыбы, например, сардины, лосось и макрель, поскольку в них много витаминов D, B и омега-3 кислот.
3. Умная черника. Черника всегда была известна как «суперягода». Теперь же исследователи обнаружили, что она помогает улучшить память и концентрацию. Считается, что антиоксиданты, присутствующие в чернике, стимулируют приток крови к мозгу.
4. Приготовленные помидоры замедляют рак. Помидоры имеют красный цвет благодаря ликопину – веществу, которое может предотвращать появление новых раковых клеток. Ликопин присутствует во всех помидорах, но особенно его много в приготовленных помидорах.
5. Травы для железа. Пожилые люди более склонны к анемии, которая увеличивает риск падений или даже слабоумия. Темно-зеленые листовые овощи помогают получить суточную дозу железа естественным образом.
6. Молоко для костей. С возрастом уменьшается плотность костной ткани. Молоко является одним из продуктов, с помощью которого вы можете предоставить организму кальций для укрепления костей.
7. Корица в помощь диабетикам. Многие исследования показали, что корица не только может уменьшить риск диабета, но и выступает в качестве природного инсулина. Корица имеет также множество других преимуществ для здоровья, поэтому стоит добавить ее в свой рацион.
